februar 2014

Pakke i posten fra iHerb!

I gr kom det en fin-fin pakke i posten. Den var fra iHerb, og inneholdt noe s gy som Questbarer!

Cinnamon Roll er den eneste jeg har smakt, s det var den jeg bestillte. Og den smaker faktisk kanelbolle. Jeg er litt over middels glad i boller, s questbarer i denne smaken var jo midt i blinken for meg. S siden jeg nettopp hadde ftt disse i hus ble en questbar en del av etter-treningsmltidet i dag.

Dersom dere skal bestille noe p iHerb fr dere rabatt p frste kjp om dere skriver inn koden: JRB830

iHerb har ogs mange andre smaker Questbarer inne, s jeg skal definitivt kjpe en av de andre smakene nestegang. Mannen sier cookie dough er god, s kanskje det blir den :) Det lnner seg veldig kjpe questbarer p iHerb forresten. Jeg betalte 160 kroner mener jeg huske, for denne pakken med 12 barer. Det vil si jeg har betalt ca. 13 kroner per bar. I butikk her i norge koster en bar 25-30 kr.

#trening #kosthold #mat #muskelmat #questbar #cinnamonroll #fitness #fit #protein #proteinbar

27.02.14

Hei p dere!

Beklager fravret! I gr hadde jeg treningsfri og tidenes skallebank. Uvisst hvorfor, men veldig irriterende. I dag vknet jeg med litt sm-vondt i hodet, men jeg dro p trening, og flte meg faktisk mye bedre med en gang. I dag var det overkroppskt p programmet, noe som var veldig gy. Jeg liker egentlig veldig godt trene bein, men jeg kjenner jeg gruer meg litt til bulgarsk utfall i morgen allerede... Kjipt med snne hat-velser.

P trening i dag gikk det supert. Jeg kte i alle velser! Ganske sykt, sant? kte ikke vekten i alt, men det jeg ikke kte belastningen p kte jeg reps p. Mest stolt er jeg da av ha kt med 1kg p hver manual i benkpress. Det var egentlig ikke planen, men det var noen jenter som hadde giftet seg med 8kgs manualene, s da hoppet jeg i det og tok 9 kg. Det var tungt, men utrolig tilfredsstillende og overraskende at jeg klarte s mange reps som jeg faktisk gjorde nr jeg hadde kt.

Jeg hadde ikke s veldig lyst p typisk middag i dag, s da ble det proteinpannekaker i stede. Nam!





N skal jeg snart legge meg s jeg er klar for morgendagens beinkt. Natta!

#trening #kosthold #muskelmat #mat #styrketrening #lftertft #fitness #fit

Never skip leg day

Hei!

Nok en bra treningskt unnagjort! P gymmet var det helt utrolig rotete i dag. Det var virkelig bare helt forferdelig. Ingen verdens ting var der det skulle vre. Og det meste l faktisk p gulvet. Folk m virkelig begynne rydde opp etter seg. Det delegger s utrolig mye for alle andre som trener der. Tross rotet fikk jeg trent ganske bra, deriblant marklft, hipt thrust, bulgarsk utfall, og endel annet.



Lft er tft!


Hjemme ble det proteinpannekaker. Surprise surprise! Hehe, blir det litt ofte ja. Men det er jo bde godt og sunt, s da er det jo bare kjre p spr du meg. P pannekakene hadde jeg sukkerfritt jordbrsyltety og brunost. Ingen skal f ta brunosten min fra meg, s det s.



N skal jeg hoppe i dusjen en tur og lakke neglene etter det. Laters!

#trening #kosthold #mat #muskelmat #marklft #hipthrust #utfall #bulgarskutfall #styrketrening #legday

Overkroppskt 24. februar

God formiddag!

Hper alle har en super dag s langt. Jeg begynte dagen min med trening, noe som var helt utrolig deilig. P trening i dag presterte jeg faktisk overraskende bra. Tror kanskje det kan ha noe med at jeg spiste litt ekstra mye carbs i helgen, i tillegg til at det sikkert er litt kreatinen. Jeg hadde i hvertfall helt klart "det lille ekstra" gi under hver eneste velse. Kjempegy! Spesiellt gy var det klare 33 kg 3x10 i nedtrekk. Dette hadde jeg nemlig ikke sjangs p forrige overkroppskt.

Dersom du vil se komplett treningslogg finner du det her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/fra-overvektig-til-fit.28008/

Etter trening s var det rett hjem og lage mat. Jeg endte opp med spise speltlomper med rkt kalkun og cottage cheese. I utgangspunktet var planen proteinpannekaker, men jeg hadde bare lyst til hive i meg noe raskt ettersom jeg ville komme meg i dusjen raskest mulig.


Og helt til hyre er ogs en lompe med CC, kanel og litt sukker. Det er s utrolig godt som en slags dessert!

N skal jeg bruke resten av dagen til slappe av og lade opp til morgendagens kt. Da er det nemlig bein som str p planen. Gruer meg til bulgarsk utfall allerede! Aldri trent noe som er s tungt som det fr...

-Har du trent i dag?

#trening #kosthold #mat #muskelmat #styrketrening #fitness #fit

Helgekos

Hei!

Hper alle har en fin helg s langt!

Jeg har i hvertfall kost meg veldig s langt. I gr trente jeg bein, og var ute og spiste om kvelden. I dag har jeg treningsfri og har kost meg her hjemme i stede. Lrdag betyr snop, s jeg har kost meg masse med en skl smgodt, og jeg har nettopp spist speltlompepizza til middag. Utrolig godt! Jeg lagde jo alt for mye mat, men regner med restene gr med enten som kvelds, eller til lunch i morgen...

Klarte bare to...

Ellers s har jeg treningsfri i dag og i morgen. Og vet dere hva? Jeg kjeder meg noe helt utrolig mye. Jeg er s stl at jeg tror ikke trening hadde vert noe gy eller givende uansett, men det er s kjedelig med treningsfri uansett. Kanskje jeg skal tye litt? Skulle nske jeg hadde en masasjerulle... Gleder meg til trening igjen p mandag!

Grsdagens treningskt s slik ut:

Hip Thrust: 2x1040kg1x1042,5kg

Bulgarsk utfall: 2x10

Beinpress: 3x1035kg

Hip Abduction: 3x10105

Thev: 1x10 45 3x1055

Rygghev: 3x1015kg

Jeg trente bulgarsk utfall for frste gang, og fy sren det var tungt... Jeg brukte kun kroppsvekt, og jeg klarte bare to sett p hvert bein. Og da var jeg virkelig helt gen. Aldri blitt s sliten, svett, og kjent en velse s mye i beina som denne. Denne blir en fast del av treningsprogrammet fremover, det skal vre sikkert. Spesielt siden den er et godt alternativ til kneby (som jeg ikke fr til).

Men n skal jeg se masse sppel p tv, drikke cola zero og ta livet med ro. Og kanskje tye litt...

Hper alle har en super helg!

#trening #muskelmat #kosthold #fitness #kneby #utfall #mat #styrke #styrketrening

Overkoppskt 20.feb

Hper alle har en strlende dag s langt, for det har i hvertfall jeg!

Jeg startet dagen min p trening i dag. Ingen dager er s bra som de som blir startet der. P planen i dag var det overkropp, og da var det selvsagt akkuratt det det ble. P gymmet var det faktisk ganske romslig med tanke p at det ikke var s mye folk. Alltid et pluss! Ellers s ble det nok en knallkt. Jeg presset meg virkelig til det ytterste, akkuratt slik som det skal vre. Jeg er veldig fornyd med dagens prestasjoner alt i alt. Favorittvelsen p overkropp for tiden er forresten benkpress med manualer. Det er bare s utrolig gy! Sikkert fordi jeg bare ikke var noe flink til det fr, og jeg i lpet av de siste ukene har kt mye i belastning og fler virkelig jeg fr det til. Gy, gy, gy....

Etter trening ble det som vanlig mat. Ettersom jeg PF'er s liker jeg spise middag til frokost. Alts, jeg spiser dagens strste mltid etter fastet styrketrening. Etter det s spiser jeg 1-2 mindre mltider i lpet av ettermiddagen/kvelden. Synes bare virkelig at det funker utrolig bra for meg. Da vet jeg at musklene fr mer enn nok pfyll etter trening, og jeg slipper vre kvalmt mett nr jeg skal sove. Win-win med andre ord. Til dagens frokost stekte jeg en halv pakke kjttdeig av svin med masse godt krydder, og la p litt ost, og i tillegg kokte jeg 100g fullkornspasta som jeg spiste med litt pesto i. Nam nam! Til dagens resisterende mltider blir det nok enten speltlomper med noe godt i eller havregrt med protein. Vi fr se!

Hper alle har en strlende dag!
Har du trent i dag?

#trening #fitness #kosthold #mat #muskelmat #lftertft #protein #proteinpulver #nike #betterbodies

Trening 19.02.14

God morgen!!!

Dere merker kanskje allerede at jeg har en strlende dag?

Dagen min startet kl. 6:30. Etter ha slengt p oss treningsklr bar det p trening, og vi var p plass p gymmet kl. 7:30. P trening ble det blant annet marklft og hip thrust. Alt i alt ble det en skikkelig bra bein-kt. Hurra for det! Da jeg kom hjem lagde jeg meg proteinpannekaker... "Bare" tredje dagen p rad jeg spiser det til frokost. Hehe... Det er sunt, s da er det lov sant?

Ellers s er jeg stortsett ferdig med det jeg skal gjre i dag. Og det allerede kl. 11! Skal riktignok levere en pakke p posten samt g meg en tur. Men det er alt. Klar for slappe av og nyte resten av dagen. Samt nyte det at det er helt nydelig vr her i dag.

Hper alle har en super dag!

#trening #styrketrening #lftertft #marklft #hipthrist #kosthold #mat #muskelmat

Tips; Utrolig godt proteinpulver

Her er favorittproteinpulveret mitt fortiden, nemlig Chocolite French Vanilla.

Proteinpulveret smaker utrolig godt bde som shake og i pannekaker. Jeg bruker dette mest til matlagning riktignok ettersom jeg har mye annet proteinpulver liggende som ikke egner seg til pannekaker (som jordbr). Nr du blander det ut i melk smaker det softis. Enkelt og greit, og utrolig godt. Det inneholder ikke sukker, men smaker likevell ikke kjemisk eller noe. Viss det er en ting jeg virkelig ikke klarer s er det viss noe smaker kjemisk. Det om det har sukker eller ikke er egentlig helt irrelevant for min del, men jeg sier ikke nei takk noe som smaker s godt selv uten sukker.

Jeg har kjpt det p iHerb der det koster $15.36 (ca. 92 kr). -LINK- Synes ikke det er noen forferdelig pris. De har ogs mange flere smaker. Jeg har ikke smakt andre enn French Vanilla, men jeg kommer defintivt til bestille mer av den i hvertfall. Kunne ikke tenkt meg ett mer perfekt proteinpulver ha i proteinpannekakene mine.

#proteinpulver #muskelmat #kosthold #trening #styrketrening #lftertft #proteinpannekaker

Treningsfri og proteinpannekaketrn

Det ble vist bloggfri i noen dager. Whops!

Sndag utgikk kten ettersom det bare er utrolig lite praktisk trene p sndager der vi trener. Det pner veldig sent p dag, og det er fullt hele pningstiden. Dessuten s er det s mange p trening p sndager at du kan bare glemme komme til. Nesten s jeg angrer litt p at jeg meldte meg inn der, men det er tross alt beste stedet i byen trene styrke... Oh well! Fr hpe det blir litt mindre folk etterhvert som alle de med nyttrsforesettene gir seg.

I gr ble det derimot en skikkelig bra overkroppskt. Jeg kte vekten i benkpress, nedtrekk og skulderpress. Veldig gy! I dag er jeg super-stl i brystet og magen.

Til frokost i dag lagde jeg mitt nye favorittmltid, nemlig proteinpannekaker. Det er s utrolig godt!!! Regnet meg til at hele rren som gir 6 pannekaker inneholder 72 gram protein. 12 gram protein per pannekake med andre ord. Absolutt godkjent! Skikkelig muskelmat.



3 luftige gode pannekaker med sukkerfritt jordbrsyltety... Nam <3 Elsker det at det ble skikkelig "amerikansk hyde" p dem.

Ellers s er det treningsfri i dag. Jeg hadde egentlig tenkt trene, men jeg er ikke helt i form i dag. Jeg sov helt utrolig drlig i natt, og i tillegg s fler jeg meg litt slapp. Men i morgen er jeg klar for legday. Gleder meg allerede.

#trening #legday #pannekaker #proteinpannekaker #muskelmat #kosthold #styrketrening

Mislykket Valentines og legday

Hei!

Hper alle fikk en fin Valentines i gr! For vres del gikk vell egentlig alt galt. Vi gikk p trening om morgenen, men mannen ble drlig, s vi gikk hjem fr vi fikk trent en eneste velse. Hjemme skulle jeg lage ostekake som ble en total fiasko. Vi skulle lage middag, og absolutt alt ble mislykket. (Drlig biff, for lite stekte poteter) Og jeg ble drlig rett fr vi skulle p kino p ettermiddagen. P tross av mye motgang kom vi oss p kino, og koste oss masse resten av kvelden. Vi s "The Wolf of Wall Street" p kino. Beste filmen jeg har sett siden jeg s "The Intouchables" i fjor tror jeg. Den varte jo i ca. 3 timer, og jeg m si at jeg kjedet meg ikke et sekund. Fantastisk skuespill, utrolig bra arbeid med filming og klipping, og utrolig bra regissert. Den filmen skal jeg faktisk kjpe p dvd for sttte dem ekstra. Serist, helt fantastisk film.

I dag har det derimot gtt bedre. Vi stod opp kl. 8, satt og slappet av litt, og gikk p trening litt etter kl 10. Det var grsdagens ugjennomfrte bein-kt som skulle bli tatt, og jeg m virkelig si den gikk bra. Jeg trente marklft for frste gang, og det gikk kjempebra. Det falt meg overraskende naturlig, og jeg klarte faktisk trene med 30 kg p frste kt med det. Jeg synes i hvertfall det er ganske bra. Og jeg kjenner jeg lett kan ke neste gang. Dessuten kte jeg p Hip Thrust og Hip Abduction. Hurra for det!

P veien hjem ble det en Questbar og proteinshake til ettertreningsmltid/frokost, og noen timer senere har vi n spist "Cowboy-frokost" til middag. Og fy sren det var godt...


Egg, bacon, smplser, tomatbnner....Mmmm! Jeg mtte riktignok legge vekk den ene toasten der. Litt mye mat ja!

Ellers s blir det nok trening i morgen og i overimorgen og. Overkroppskt i morgen, og beinkt p mandag. Overkroppsktene har blitt favorittene mine, s jeg gleder meg masse.

Forresten siden det er lrdag i dag: Vekten min i dag var 82,9. Alts jeg har i sfall gtt ned 100 gram. Jeg tror riktignok det er ganske unyaktig. Jeg begynte nemlig med kreatin denne uken, og det er vanlig legge p seg 1-3 kg i vann i musklene av det. I tillegg s spiste jeg virkelig mye snop p kinoen kvelden fr. S denne uken er det nok litt "tulletall". Regner med ha gtt ned noe mer innen neste lrdag ;)

#trening #valentines #muskelmat #kosthold #styrketrening #byergy #kino

New in; BCAA med vannmelonsmak og Kreatin

Dette hentet jeg p posten p tirsdag!

Jeg har allerede prvd beggedeler. Kreatin skal inntas hver dag, mens BCAA skal inntas fr og under fastende styrketrening. Jeg trener da fastende alltid untatt viss jeg trener p sndager da gymmet pner ganske sent. S p torsdag blandet jeg beggedeler sammen i en shaker, og drakk ca. halvparten fr trening, og andre halvdel i begynnelsen av treningskten.

Smaken var faktisk veldig ok. Det smaker selvsagt ganske kunstig, og har en litt merkelig ettersmak, men det er overhodet ikke noe som er vanskelig f ned. Smaker egentlig ganske likt p fun light saft synes jeg. Forresten! Bruk en egen shaker/flaske til dette. Det setter nemlig smak og lukt i flasken/shakeren, og jeg vet i hvertfall at jeg ikke har s lyst p innslag av vannmelon nr jeg drikker sjokolade-shaken min ;)

I boksen med kreatin er det nok til 200 dager, mens i BCAA'en er det nok til 60 treningskter. Med andre ord har jeg bde BCAA og kreatin ganske lenge.

Begge er kjpt hos x-life.no

#kosttilskudd #bcaa #kreatin #ultimatenutrition #xlife #preworkout #trening

Torsdag 13. februar

Hei og hopp!

Dagen min startet kl. 6, og ca. 8:30 hadde vi kommet oss p trening. Fr trening drakk jeg den nye BCAA'en min blandet med kreatin. BCAA'en har vannmelonsmak, og smakte faktisk veldig ok. Selvsagt smakte den kunstig, og hadde en litt funky ettersmak, men absolutt ikke noe jeg slet med f i meg. Men jeg anbefaler p det sterkeste bruke en egen shaker til dette. Det setter vannmelon-lukt p shakeren nemlig, uansett hvor godt du vasker den. Ikke s farlig, men jeg liker best proteinpulveret mitt uten vannmelon-smak, s jeg brukte x-life shakeren min til BCAA og Kreatin (noe jeg kommer til gjre fast), mens jeg bruker Smartshake'en min til proteinpulver som vanlig.


Rosa p farge, og smaker veldig likt fun light saft. Veldig ok fr og under trening!

P trening i dag var det klart for overkroppskt. Jeg gav virkelig alt jeg hadde, og kte vekten i bla omvendt flyes. Og neste gang er jeg klar for ke i benkpress. Utrolig gy! Etter jeg var ferdig med overkroppsvelsene skulle jeg over p fokusvelser som de neste ukene er rumpe. Men alle 5 knebystativene og hele omrdet rundt var tatt opp av ?svmmere? (de gikk med svmmeklub-t-skjorter). Har mtt p dem hver trening denne uken. Tror enkelt og greit at de trener annenhver dag, samtidig som meg. Skal g konsekvent inn for ikke trene samme dager som dem, for da er det bare glemme komme til. De er en hel gjeng som trener mellom settene til hverandre, og breier seg p halve gymmet. S det ble ingen Hip Thrust p meg i dag. Fikk gjort Hip Abduction, men det er desverre ikke like effektivt uten Hip Thrust i tillegg.

Dere aner virkelig ikke hvor utrolig provoserende det var. Jeg kokte virkelig inni meg. Slik blir jeg nr jeg ikke fr trent det jeg vil :P S jeg tenker legge bein-kten min til i morgen i stede for overimorgen s jeg faktisk fr trent det jeg skal, og ungtt dagene de trener. Satser p at det blir bra. Da trener jeg fast mandag-onsdag-fredag-sndag hver uke, fremfor annenhver dag slik som jeg har gjort. (Fr da sndag og mandag p rad, men det er ikke noe problem)

P vei hjem fra trening ble det innkjp av litt matvarer. Vi skal ha indisk til middag i dag, s vi trengte bla. kylling og flte. Men det var egentlig ikke det som var poenget. Speltlomper var poenget. Vi er begge s glade i det at det gr noen pakker i uken. S vi kjpte et lite speltlompetrn...

Og dagens ettertreningsmltid ble som flger;


3 speltlomper, fra venstre: 1 med snfrisk og stranda skinke, 1 med rkt kalkunskinke og CC, og 1 med hamburgerrygg, snfrisk og CC. Og camembert p siden <3 Intatt i pysjamas med reinsdyr og hjerter p...


Slik har alts dagen min vert s langt. To store thumbs up for en veldig bra overkroppskt!

Har du trent i dag?

#trening #kosthold #styrketrening #muskelmat #mat #speltlompe #BCAA #kreatin #proteinpulver

Treningsfri onsdag

God onsdag!

I dag er det treningsfri her i huset, s vi har egentlig bare levd livet som grnnsak p sofaen. I gr trente jeg bein og rumpe, og jeg m virkelig si jeg kjenner det i rumpa i dag. Hip Thrust og Hip Abduction er virkelig fantastiske rumpevelser. Spesielt frstenevnte som er min nye favorittvelse. Det er jo s gy og effektivt! (Selv om det ser litt dumt ut nr en driver p...)

Ellers s hadde vi kjrestedag ikke s lenge siden, og feiret i dag med en biffmiddag. Pampas-biffen til Rema 1000 er virkelig den beste alts. Slr norsk biff ned i stvlene p kvalitet.


Biff med potetbter, soppsaus med ekstra sopp og ovnsbakte grnnsaker er virkelig godt...

Ellers s er jeg veldig klar for en skikkelig overkroppskt i morgen tidlig. Hadde lett lpt av grde for ta den i dag, men jeg missliker sterkt trene med masse mat i magen, s det fr bli i morgen slik som planlagt. Dessuten trenger jeg en dag restitusjon fr jeg trener hip thrust igjen. (Trener rumpe hver kt 4 uker fremover n. Her skal det bygges rumpemuskler!)

S resten av kvelden er vel egentlig ganske innholdsls. Mannen har en date med ps3'en sin, og jeg finner sikkert noe spennende p internett.

Hper alle har en super onsdag!

#trening #treningsfri #restitusjon #kosthold #mat #muskelmat #onsdag #kjrestedag

Super legday

Hei!

Litt sent blogginnlegg fra min side i dag, men jeg har virkelig vert p farten helt siden jeg stod opp.

Frst p dagen ble det en helt knall beinkt. Jeg fikk trent masse bra, og kte (igjen!) vekten p flere velser. Veldig gy begynne trene igjen etter lang tid. Da gr det s raskt oppover. Jeg har funnet ut at jeg har helt grusom utfrelse p kneby. Fr prve med noe under hlene neste gang og se om det gr bedre. Jeg kommer liksom ikke langt nok ned og bruker ryggen for mye. Tror jeg er anatomisk ukorrekt :P Neida, men det er faktisk umulig for meg gjre det riktig uten noe hjelp tydeligvis.

velsene jeg var igjennom i dag var:
-Kneby
-Hip Thrust (kte vekt!)
-Hip Abduction
-Reverse Hyper
-Thev

Ellers s ble det rett hjem og spise en stor frokost fr jeg dro videre p en legetime. Mens jeg var der fikk jeg melding om at jeg hadde ftt pakke fra x-life, s da fikk jeg hentet den p veien hjem. I pakken var det keratin (pulver) og BCAA med vannmelonsmak (pulver). Gleder meg til begynne ta kreatin. Satser p f gode effekter av det.

Etter jeg kom hjem utp ettermiddagen var det bare slenge sammen en rask middag som vi spiste mens vi s OL. Det ble litt enkelt i dag i og med at vi skal ha biff i morgen og vi mtte lage noe litt kjapt. S da ble det kjttdeig med ost og stpotetmos. Ikke det mest fancy vi kunne disket opp med, men absolutt godt.



#trening #legday #muskelmat #kreatin #periodiskfaste #kosthold #mat

New in: BCAA, proteinpulver og flaske

God morgen!

Som dere ser ut i fra overskriften s er dette et innkjps-innlegg. Denne gangen klikket jeg hjem proteinpulver, BB flaske og BCAA.

Nanox Conquest-v6 erteprotein // Better Bodies flaske // Nanox BCAA-1000

Proteinpulveret det smakte dritt. Enkelt og greit. Erteprotein med sjokoladesmak var virkelig ikke noe for meg. Samboeren min synes det var litt bedre enn jeg synes, s han skal f lov til overta det. Det skal likevell sies at han har en hyere terskel for hva han klarer f ned.

Ellers s er det vell ikke s mye si om flasken og BCAA'en. Har riktignok bestillt en annen BCAA ogs, da denne var en smule overpriset. Denne gir 24 doser for 229,- (dermed 9,50,- per dose). Den nye jeg har bestillt gir 60 doser for 399,- (dermed 6,65,- per dose). Sistenevnte er dessuten i pulverform og smaksatt s jeg kan blande den med kreatin. Men jeg synes uansett at det er greit ha en i tablettform ogs dersom jeg ikke skulle gidde drikke det pulveret en dag eller viss jeg skal ut og fly og vil ha med BCAA fks.

#innkjp #kosttilskudd #trening #styrketrening #fit #fitness

Treningslogg uke 6

Mandag 03.02 - Frste treningskt p over 1 r!

Kneby 2x10 20kg

Hip Thrust 10xstang 2x10 25kg

Hip Abduction 3x10 65 kg

Thev 1x10 stang 1x10 25kg 1x10 30kg

Onsdag 05.02

Nedtrekk 2x10 16,5kg 1x10 13kg

Omvendt flyes 3x10 3kg

Benkpress med manualer 3x10 5kg

Tricepspress 3x10 5kg

Rygghev 3x10 7kg

Torsdag 07.02

Kneby 2x10 20kg 1x10 22kg
Hip Thrust 2x10 30kg 1x10 32 kg
Reverse hyper 3x10
Hip Abduction (inner) 3x10 65
Hip Abduction (outer) 2x10 65 1x10 75
Thev 1x10 10kg 2x10 15 kg
Sndag 09.02

Nedtrekk 1x10 19kg 3x10 26kg

Omvendt flyes 3x10 4kg

Benkpress med manualer 2x10 6kg 1x11 6kg

Tricepspress 1x10 1x9 1x6 6kg

Skulderpress 3x10 4kg

Hip Abduction (outer) 1x10 75 3x10 85

Planke 2x MAX

Knallfornyd med treningsuken! Jeg er glad for ha sett litt progresjon allerede i frste uken. Jeg fler meg utrolig svak riktignok. Fr lftet jeg MYE mer enn jeg gjr n. Men jeg regner med (og vet) at om ikke s langt tid forbigr jeg gjerne det. Satser i hvertfall p bli sterk! Ser utrolig mye frem til neste uke med flere gode kter, samt legge til fokusvelser til programmet. Jeg m ogs f beklage den merkelige skrifttypen i treningsloggen. Jeg har kopiert fra notater p macbooken (logger p iPhone som synkroniseres med mac'en inntil treningsloggboken min kommer i posten) og klarte ikke f ordnet skrifttypen p det i innlegget. Hper det ikke er alt for irriterende :)

Hvor mange kter har det blitt p dere denne uken, og hva trente dere?

#treningslogg #trening #muskler #fitness #fit

Trening 09.02

N har jeg nettopp kommet hjem igjen etter en knallkt. Fy sren s bra den var! P tross av at det var s fullt p gymmet at det ble dirkete ubehagelig, og at alle rotet s sykt med manualene at du ikke fant det du skulle ha ble det skikkelig bra. Jeg gikk litt utenfor det egentlige programmet mitt i dag ettersom det var helt umulig komme til to av velsene jeg skulle. Ingen hip thrust og rygghev p meg :'( Men det gikk veldig bra uansett. Jeg kte vekten p de fleste velsene, og jeg klarte faktisk like mange reps som jeg skulle med dem for det meste ogs. Knallfornyd!

Desverre ingen bilder i dag da det var ubehagelig mange der. Det var virkelig som sild i en tnne. Fikk forresten prvd Better Bodies tightsen i dag! Absolutt en ny favoritt. Fantastisk passform, finnes ikke gjennomsiktig, og skikkelig god g med. Neste gang jeg skal kjpe tights blir det defintivt BB-tights i flere farger!

N skal jeg bare hive i meg litt (MASSE!!!!!!) mat, s skal jeg begynne skrive innlegget med ukens treningslogg. Ha en super sndag videre!

#trening #styrketrening #fit #fitness #treningslogg

New in; Treningsklr

God morgen!

Dette innlegget skulle egentlig postes i gr, men s punkterte jeg totalt og gikk for legge meg. Oh well! Slik blir det jo bare noen ganger. Her er uansett de nye treningsklrne :)



Better Bodies Tights // Better Bodies Singlett // 2xu kompresjonstights // Better Bodies topp

Jeg har virkelig forelsket meg i Better bodies klrne. Jeg har enda ikke ftt prvd dem (noe jeg skal i dag!), men stoffet er utrolig mykt og godt, og det ser ut som om det er fin passform p alt. Kompresjonstightsene har jeg prvd, og jeg er frelst. Hadde en skikkelig hard beinkt p fredag, og jeg er utrolig nok ikke stl i det heletatt, noe jeg alltid pleier bli. Dessuten ser en skikkelig bra ut i den.

Singletten var muligens en smule lite gjennomtenkt ettersom stedet jeg trener p har singlettforbud. Maken til teite greier... Jeg synes folk burde f trene i det de nsker (innenfor rimelighetens grenser). Jeg fr vell bare prve komme meg unna med det, eller eventuelt ha en hettejakke utenp eller noe snt. Fr liksom inntrykket av at det er mer menn som singlettforbudet gjelder. Vi fr se...

#trening #innkjp #treningsklr #betterbodies #2xu

Mat #1

Her er litt av det jeg har spist denne uken. Regner med at det er mulig se ut i fra bildene at stpotet har vert en stor favoritt? Det er min nye avhengighet. Stpotetmos er noe av det beste jeg vet fortiden.

Mandag: Kjttdeig stekt med krydder med ost p toppen, stpotetmos og grnnsaker.

Tirsdag: Laks! h, jeg elsker laks <3 Med stpotetmos, grnnsaker og rmme til.

Onsdag: Tacokjttboller av kyllingkjttdeig, mais og brun ris. Salsa og ketchup som tilbehr.

Fredag: Sei! Frste gang jeg har smakt det, og det var faktisk veldig godt. (Jeg er ekstremt kresen p fisk...) Smakte som torsk, bare mye bedre. Stpotetmos og grnnsaker.

Lrdag: Biff ala Lindstrm, bacondadler og brun ris. Tidenes random middag! Slik ble det da vi cravet bacondadler, allerede hadde planlagt biff ala lindstrm, og p toppen av det var tomme for bde poteter og stpoteter. Jaja, godt var det uansett!

Det var litt av min matuke! Masse god mat, og litt lrdagskos.

#mat #kosthold #middag #muskelmat

Lrdagskos og veiedag

God morgen!

For min del startet dagen for litt over 4 timer siden. Jeg ble liggende i sengen en stund og sjekket instagram og twitter fr jeg hoppet i dusjen. Etter det har det blitt litt OL-studio p skjermen, lesing av blogger jeg flger med p, samt frokost.

I dag ble det frokost klokken 8, noe som er en time tidligere enn p treningsdager. P treningsdager trener jeg alltid fra 7.00/7.30 - 9.00, og da bryter jeg fasten med en proteinshake etter trening og spiser en stor frokost med en gang jeg kommer hjem. Lrdagsfrokosten i dag ble omelett av 2 egg med spekeskinke og ost, og en speltlompe med rkt kyllingskinke og cottage cheese. Utrolig godt!



Utenom det s veide jeg meg i dag slik som jeg pleier p lrdager. Jeg veide 1 kg mindre enn forrige lrdag!Alts vekten var 83 kg. Og denne uken har jeg spist masse(MASSE!), trent 3 ganger (s langt - trening i morgen!). Dessuten er det "den uken i mneden" som medfrer at jeg pleier veie litt mer enn vanlig. Periodisk faste og styrketrening har virkelig gjort susen for vektnedgangen! Ellers s er det fint lite p agendaen for dagen. Men to ting vet jeg; hva jeg skal lage til middag, og at jeg snart skal p 7/11 for kjpe meg litt snop. Lrdag vet dere ;) Men frst blir det litt kos med kaffe og internett.


Caffe latte fra Dolce Gusto maskinen er en stor favoritt <3

Senere i dag kommer det innlegg med nyinnkjpte treningsklr + treningstilbehr, og i kveld eller i morgen tidlig kommer innlegg med bilder av middagene denne uken. Og i morgen kommer treningslogg fra denne uken. Stay tuned! :D

#trening #kosthold #vektnedgang #vekt #styrke #periodiskfaste #lrdag #smgodt #sunnmat #kaffe #omelett #styrketrening #xlife

Fredagstrening

God morgen!

N har jeg nettopp kommet hjem fra trening og ftt i meg masse god mat. Jeg spratt opp av sengen kl 5, og det var trening av bein som stod p agendaen i dag, og det ble en knallkt. Det fikk virkelig over all forventning. Jeg kte belastning p hip thrust med hele 7 kg, klarte like mange sett og reps med kneby med 2 kg kt belastning, og flte alt i alt at det ble en utrolig vellykket kt. Og etter kten ble det en stund med by og ty.



Jeg hadde jo gledet meg masse til trene med nye treningsklr i dag. Men da jeg hentet pakken min i gr viste det seg at det var den andre pakken jeg hadde bestilt. S i stede for nye treningsklr ble det nytt proteinpulver. Proteinpulveret kjpte jeg fra x-life.no og det er Nanox Conquest-v6 med sjokoladesmak. Bra innhold, men jeg var ikke helt fan av smaken. Samboeren min likte det bedre enn meg riktignok. Det smaker langt i fra vondt, men litt for rart for min del. Satser p kjpe meg et annet proteinpulver med jordbrsmak nr jeg fr utbetaling. Det jeg hadde fr var i jordbrsmak og var helt utrolig godt.

Til frokost ble det mye det samme som vanlig, alts skiver med leverpostei og rdbete, og egg og kaviar, men i dag ble det en ny tvist. P Kiwi hadde de ftt inn speltlomper, s jeg lagde meg en speltlompe i tillegg. Og en ting m jeg si; speltlompe fylt med rkt kyllingskinke og cottage cheese var helt nydelig. Jeg har aldri matpakker med meg (er aldri hjemmefra lenge nok til at jeg trenger det), men dersom jeg skulle hatt med matpakke hadde det absolutt vert fast inventar i matboksen.


Mmmm!

Ellers blir det er ganske standard dag. Om noen timer skal jeg tusle bort for hente pakken med treningsklr p posten, og senere skal jeg lage sei til middag. Resten av kvelden blir det nok nyte det at det er helg.

Hper aller har en super fredag.

Har du trent i dag, og hva i sfall? :)

#trening #mat #kosthold #fredag #helg #kneby #hipthrust #styrke #fitness #fitspo

Up

God morgen!

Jeg vknet stl og god litt over kl. 4, og ble liggende og dra meg til kl. 5. Jeg er mer stl i den ene armen i den andre, noe som ikke gir mening ettersom jeg trente begge armer like hardt. Kanskje jeg har blitt svakere i en av armene enn i den andre i lpet av ret jeg ikke trente?

Ellers s blir det egentlig en sm-hektisk dag (i min standard riktignok!) i dag. Frst skal jeg p sykehuset en tur, senere skal jeg mte en veninne, s skal jeg hente en pakke fra x-life p posten dersom den er komt, og s hjem og lage middag til mannen kommer hjem. S i dag har jeg litt henge fingrene i. Litt mer enn vanlig i det minste. Dersom x-life pakken min kommer i dag slik som jeg tror den gjr s kommer det bilder av alt p bloggen i lpet av dagen :)

Akkuratt n sitter jeg bare og slapper av og drikker te og skal til begynne sminke meg om noen f strakser. Viss det er en ting jeg setter pris p s er det ha tid til ta det med ro om morgenen. Jeg har aldri vert noe morgenmenneske, men de siste ukene har jeg sttt opp tidlig, lagt meg tidlig, og jeg trives s utrolig godt med det. Det er defintivt noe jeg skal fortsette med. For min del er det i hvertfall mye mer givende sprette opp av sengen kl. 5 enn sove til langt p dag.



#trening #kosthold #morgen #fit #fitspo #frokost

Ukens andre treningskt + mat <3

God morgen!

Da har jeg ftt unna ukens andre treningskt. Litt fr kl. 5 spratt jeg opp av sengen, drakk te og slappet av litt fr det bar p trening nr det pnet kl. 7. P gymmet ble det en skikkelig overkroppskt. Jeg fikk virkelig kjrt meg. En ting jeg definitivt har merket er at jeg er utrolig mye svakere enn jeg var fr p mange velser. Men det er vell ikke s mye annet forvente nr en ikke har trent i det heletatt p ett r. Jeg er klar for masse hard trening fremover, s om noen uker er jeg sikkert tilbake p tideligere niv :)

Jeg fikk ogs prvd den nye 2xu tightsen min i dag, og jeg er storfornyd. Den er utrolig god ha p seg, hjalp faktisk p stlheten i beina (jeg ble skikkelig overrasket!), og var veldig flatterende p. Absolutt thumbs up for min del!

Etter jeg kom hjem fra trening har jeg ogs rukket handle mat, planlegge dagens middag, og spise frokost.

Fr trening;

BCAA, nattlysolje og b12 tilskudd (jeg har mangel p det og fr tilskudd p resept)

Etter trening;



Maaaat <3 Mat smaker virkelig aller best etter trening! To supergrove skiver (snne som du kjper i knekkebrd-avdelingen) med leverpostei og rdbete, og med egg og kaviar. I tillegg har jeg cottage cheese og rkt kyllingfilet.

Ellers s blir det slappe av og styre litt her hjemme i dag, hente en pakke p posten og kokkelere litt. Mannen har lagt inn nske om at jeg skal lage granola, samt at jeg skal lage laks til middag. Jeg tenker poste treningslogg og et innlegg med bilder av middagene fra uken p sndag/mandag, s dere fr glede dere til det :) Det er litt mer gy se en oppsummering enn se alle enkeltvis tror jeg.

Hva skjer hos dere i dag?
Hper alle har en super onsdag!

#trening #kosthold #periodiskfaste #fit #fitness #muskelmat #mat #overkropp #styrke

Helomvending

I dag ble det en helomvending p kostholdsfronten gitt...

Jeg satt og s p bilder av meg selv fra hsten 2012 da jeg trente og spiste masse kjtt. Kroppen min har aldri sett bedre ut! Mens p tiden min som veganer og vegeterianer har jeg i bestefall vert tynnfeit. Det gikk vell egentlig opp for meg at jeg fr ikke i meg i nrheten av nok proteiner for kunne bli sterk og bygge muskler, samt det at jeg helt garantert ikke hadde et nok variert kosthold. Og nr dessuten The China Study har blitt kritisert s heftig og tilbakevist s var det ikke s mye mer hente p veganer-fronten for min del. Dersom jeg ikke blir syk av animalske produkter spiser jeg det mer enn gjerne for vre bde sunnere, se bedre ut og f maksimalt utbytte av treningen.

S da butikkene pnet gikk jeg p butikken, og med hjem ble leverpostei, egg, kaviar, skinke, cottage cheese, kjttdeig og masse annet. S da var jeg vell kjttetende igjen.



Til frokokost ble det da det som var mitt standard ettertreningsmltid for noen r siden; skikkelig grove skiver med leverpostei og rdbeter, og med egg og kaviar. Nam!

#trening #mat #kosthold #vegan #fitness #fitspo

Stlheten selv

God morgen alle!

Jeg har allerede vert vken i nesten to timer. P den tiden har jeg tatt meg en dusj, og ftt kjent p hvor stl jeg faktisk er. Fremsiden av lrene mine er helt utrolig stle, og slik som det s ofte er med bein kommer det nok til bli verre i morgen. Men jeg liker faktisk vre stl. Jeg er klar over at det ikke er noen sammenheng mellom vre stl og hvor bra treningskten var, men jeg liker det fordi jeg vet at jeg har trent og stlheten minner meg p det.

En annen ting er at jeg kjenner det skikkelig i ryggen. Jeg avsluttet treningskten i gr med RKC planke, noe som var skikkelig hardt for hele kroppen. Men definitivt en veldig bra velse. 2 eller 3 ganger max og s er du helt kjrt.

I dag har jeg derimot treningsfri. S langt har jeg ikke lagt noen konkrete planer. Jeg tror kanskje det kommer noen pakker i posten, s da skal jeg vell hente dem. Utenom det er det ikke s mye annet som skjer enn at jeg skal ta stilling til hva jeg skal spise i dag. Greit med en slapp restitusjonsdag!


(Gammelt bilde som er skikkelig frokost-koslig siden jeg ikke har noe bilde fra i dag)

#trening #frokost #kosthold #preiodiskfaste #fitness #fitspo #fit

Kostholdet mitt

Tenkte at jeg kunne skrive et lite innlegg om kostholdet mitt. De frste innleggene p bloggen min blir jo veldig snn "hei, her er jeg, kom og bli kjent med meg", hehe. Men det er vell ingen annen mte gjre det p.

Kostholdet mitt kan vell betegnes av to begrep; vegetar og periodisk faste.

For det frste s spiser jeg ikke kjtt og det meste av animalske produkter. Dette gjr jeg bde av helsemessige rsaker, og med tanke p milj og dyrevelferd. Riktignok er det frst og fremst helsen som har fokus. Jeg er ganske streng p det, uten vre nazi. Enkelt forklart s spiser jeg vegetar hjemme, for det meste vegetarisk ute, og vanlig p besk hos andre. Jeg ser ikke p det som det helt store problemet om jeg fr i meg fks litt kjtt en gang i blandt, selv om jeg ikke vil det til daglig. Og pinnekjtt i julen, det skal jeg ha. S selv om jeg spiser vegansk eller vegetar 90% av tiden, s blir det litt kjtt en sjelden gang i blandt ogs. Jeg drikker ikke melk (synes det er grusomt ekkelt), men andre melkeprodukter spiser jeg for det meste.

Vegansk blomklsuppe med timian og kantareller + baguett med vegansk hvitlksmr// Tomattartar og stekt marinert tofu med alfalfa-spirer

Ellers s spiser jeg etter prinsippene for periodisk faste. Jeg har jo endel overfldig fett kvitte meg med, og PF virker som den smarteste mten takle problemet p. Viss du sker p "Periodisk Faste Fitnessbloggen" fr du vite alt du trenger vite om det, men grunnprinsippene er at jeg har et spisevindu p ca. 8 timer om dagen, og faster i de resisterende 16 timene. P denne mten skal du kunne g ned i vekt og fettprosent samtidig som du opprettholder og bygger muskler. Det hres muligens helt "feil" ut for alle som har ftt hrt for mye om at det er viktig spise mange sm mltider eller at faste stopper forbrenningen. Det er ikke tilfelle i hvertfall. Dessuten er det lekende lett for min del. Jeg har aldri vert noe frokostmenneske, s jeg pner ikke spisevinduet fr litt utp dagen. Og etter det s spiser jeg nsket mengde mat og antall mltider innen 8 timer.

Viss vi skal ta dagen i gr som eksempel s pnet jeg spisevinduet med frokost kl. 12. S spiste jeg middag kl. 16, og et "mellommltid" fr spisevinduet stengte kl. 20.

For min del er dette mye enklere enn spise lite og ofte. Jeg hater virkelig spise og aldri fle at jeg er mett. Da foretrekker jeg heller spise meg skikkelig mett nsket anntal ganger innenfor vinduet, og faste resten av dgnet. Og nei, jeg blir faktisk ikke sulten av det heller. Kroppen omstiller seg til andre spisemnster i lpet av noen dager. Men PF betyr ikke det at du kan spise sinnsyke mengder mat uten tenke deg om. Skal du ned i vekt, m du likevel ha kaloriunderskudd.

Taco laget med TVP i stede for kjttdeig // Falaffel, tomattartar, hvitlkfyllte oliven, vegansk hjemmelaget tzatziki og hummus

Ps! Dette innlegget er hva jeg gjr og hva som fungerer for meg. Jeg er ingen ekspert. Det er opp til hver enkelt finne ut hva som fungerer for deg ;)

#trening #kosthold #vegan #periodiskfaste #faste #mat #matlaging #fit

Dagens ettertreningsmltid

Beinkten ble knallbra. Jeg ble s kake i beina at jeg slet noe veldig med g ned noen trapper etterp. Jeg ga virkelig alt jeg hadde i kneby, hip thrust og hip abduction. Dere skulle ha sett grimasene mine under sistenevnte! Er glad for at ingen s ansiktet mitt for si det slik!

Fr trening tok jeg en dose BCAA (siden jeg driver med PF), nattlysolje og b12-tilskuddet mitt. Og etter trening ble det cottage cheese med hjemmelaget sukkerfri granola og en YT til. Jeg har ikke kjpt meg proteinpulver enda, s jeg fikk ty til YT. Definitivt ikke frstevalget, men det f i seg endel protein kjapt etter trening ble prioritert.


Muskelmat!

Uansett, n er det p tide for meg ta meg en tur i dusjen. Jeg ble s utrolig svett av dagens trening at det ikke skulle vert mulig.

#trening #mat #kosthold #fit #bergen #muskelmat

Early to bed, early to rise...

God morgen!

Klokken er 6:15 og jeg har allerede vert oppe i over en time. I lpet av den timen har jeg drukket te, sjekket blogger jeg flger med p, sminket meg og sett noen youtube-filmer. Gymmet pner om 45 min, s kommer jeg nok til vre p plass der rimelig rett etterp. Jeg er skikkelig klar for en skikkelig legday. Tro meg, jeg kommer ikke til klare g skikkelig p en uke. Hehe, men slik skal det vre ;)

Planen for i dag er som sagt legday, og det inkluderer for min del disse velsene;

Kneby

Hip Thrust

Hip Abduction

Reverse Hyper

Thev

RKC Planke

Litt mer te, s skal jeg finne treningsklrne mine og komme meg ut dren. Elsker st opp s tidlig. Fr jo s utrolig mye utav dagen!





#trening #workout #fit #kosthold #legday #velser #treningsprogram

Klar for ny uke

Denne helgen har vert veldig rolig for min del. Jeg og samboeren har hatt treningsfri, og vi har stortsett bare slappet av og kost oss. Jeg synes det er viktig kunne kose seg med mat. Men alt i moderasjon selvsagt. Jeg personlig koste meg med litt smgodt i gr. Kostholdet mitt i ukedagene er egentlig like bra i bde ukedager og helg, men p lrdager pleier jeg unne meg litt smgodt.

Farris og smgodt alts <3

Ellers s har jeg og mannen vert p middag hos foreldrene hans ogs. Trenger jeg i det heletatt si at det var en gigantisk utskeielse i forhold til normen? Jeg er s mett at det er rett fr jeg triller av grde... Men jeg syes det er viktig ikke g glipp av det sosiale selv om en er litt nazi p mat hjemme. Det er viktig kunne kose seg med mat med andre :)

N er jeg veldig klar for mandag og ny uke. Denne uken tenker jeg f trent to ganger, spise sunt slik som jeg pleier, fortsette med PF for se om det har noen effekt, samt veie meg p lrdag. Lrdag er den faste weigh-in dagen min ettersom jeg da har hatt 5 dager med bra veldig bra kosthold samt minst to treningskter.

Flere enn meg som er klar for ny uke?

Tips; Min favorittshaker!

Tenkte jeg kunne lage en innlegsserie om mine favoritter innen treningsutstyr. Det gjelder egentlig alt fra shakere til treningsklr. Jeg liker selv veldig godt lese hva av treningsutstyr andre er fornyd med. Da vet en bedre hva en burde kjpe nr en trenger noe nytt selv!

En shaker er jo i utgangspunktet ikke noe spesielt spennende. Det viktigste er jo at det er mulig blande ut proteinpulver i den, og "that's it". Min favorittshaker er SmartShake. Den er ikke bare en shaker, men har ogs to rom under selve shakeren til ha fks kosttilskudd i. Dette er utrolig greit viss du har kosttilskudd du skal ta rett fr/under/etter trening. Det jeg har pleid gjre er ha (ris)melk i shakeren, proteinpulver i ett av rommene og rapidburn i det andre. (Bruker ikke rapidburn lenger. Tror det er noe tull, og bortkastede penger) Jeg har ogs hatt fks ntter i rommet under som en liten snack fr/etter.

P den mten kunne jeg ta kosttilskudd rett fr jeg trente, og jeg hadde en helt fresh proteinshake drikke rett etter trening. Proteinshaker blir ikke s gode av vre blandet ut over lengre tid, s snnsett er den gull verdt. Du slipper ha med pulveret i egne bokser eller poser, og slipper massevis av sl. Du trenger heller ikke ha p de ekstra rommene dersom du skal bruke den hjemme fks. Da er den bare en shaker med perfekt strrelse og kul farge. Den er forresten ogs veldig god til lse opp alle klumpene nr du shaker.



Shakeren kommer i mange forskjellige farger. Jeg har den da selvsagt i rosa. Du fr den blant annet HER (link). Linken er selvsagt ikke sponset. Alvorligtalt, jeg startet bloggen i gr! :P

#trening #fit #xlife #shaker #smartshaker

The beginning

Det er flere grunner til at jeg har bestemt meg for starte blogg om trening. For det frste er det nok motivasjon. Jeg er allerede egentlig veldig motivert, men en blogg er en fantastisk ting for holde det gende. Dessuten er det jo en liten mulighet til hjelpe noen andre over drstokkmila. Og kunne vre til hjelp og inspirasjon for andre er uvurderlig. Ellers s er det ogs det kunne se fremgangen sin gjennom bde treningslogg og bilder. Det er litt vanskelig "laste opp" bilder til den lille boka som jeg har med p gymmet for skrive opp treningsktene mine i. Utenom det s er det utrolig gy lese blogger om trening og kosthold, s jeg hper jeg har noe bidra med p den fronten.

Utenom det s kan jeg vell komme med litt bakgrunsinfo.

Jeg er 19 r, bor i Bergen, og er fortiden i veldig drlig form. Eller, kanskje ikke veldig, men ganske. Jeg har trent aktivt for inntil et r siden da jeg sluttet. Uvist hvorfor, men min teori er at jeg ble litt overarbeidet med alt det andre jeg drev p med p den tiden. S n har jeg ikke trent noe som helst p ganske nyaktig ett r. P den tiden har jeg gtt opp 12 kg *grsser* (de fleste av dem siden midten av oktober) og blitt veldig mye svakere.

Mlet fremover blir frst og fremst trene 2-3 ganger i uken, bli sterkere, g ned i vekt og fettprosent, og bli fornyd med kroppen min.

Stats:

Hyde: 168 cm
Vekt: 84 kg

Ml:

Jeg nsker g ned til veie mellom 60kg og 55kg samtidig som jeg skal bli sterk og g ned noen klesstrrelser.

(Bildet er fra 2012)

S bloggen kommer til handle om trening og kosthold, men sikkert med noen innslag av andre ting.

#trening #fit #fitspo #strong

Design av:


  • INGVILD AASHEIM
  • Follow on Bloglovin hits